Efter skolan for jag och Robin och körde ett tränings pass. blev att köra:

-25 min kondition - 300kcal
- Ben
    - innerlår
    - ytterlår
    - benböj i maskin
    - bakresida lår
- Mage
   - i maskin
   - plankor
   - 100 situps

Kan som säga att det känns i magen och i benen idag!

Men laddar om ändå. Just nu sitter jag och lyssnar på Niggas in paris - Jay-z, kanye west. Det är nog bland de skönaste låtarna just nu. man vill bara dansa när man hör den, kan till och med erkän att jag har dragit några moves till den när jag städade upp i vårt hus.

Något som var sjukt tråkigt var att min syster inte kom som hon skulle göra, så vet inte vad jag hittar på ikväll. Men innan jag gör något annat ska jag på gymet och köra gärnet.

Först och främst vill jag tacka alla som har påpeckat mina "brister". Dock måste jag få försvara mig lite.
Hoppas alla Anonyma som har kommenterat ser detta :)

Hur som helst kan vi börja med den raka plankan, så klart jag vet hur man gör den. Den är den vanligaste och vi har nog alltid kört den på basketen. Har även en bild när jag gör den, dock valde jag att inte lägga in den för min min var inte den vakraste. Men helt klart är den den mest efektiva. Det är även den jag gör mest.
Tack, för tipset om att gunga lita ska testa det när mina magmuskler blir lite starkare och behöver en större utmaning.
Armhävningar, Det är nog bland det värsta som jag vet. Så tack för tipset även där!

Sneplankan, lite missvisande bild kanske men de var när jag skulle ställa mig i plankan inte när jg står i plankan. Brukar ha handen på ena sidan av höften, men dina tips låter som en bättre idé och de är verkligen något jag ska testa! Så tack!

Betyder väldigt mycket att ni har påpeckat det så jag kan förbättra det!

Så här såg middagen som jag och Robin lagade i söndags!
Det är nog bland det godaste jag har ätit!


En riktig god grönsallad!


 
En underbar lax!


Så här såg det ut upplagt på talriken, med lite pesto på. MUMS!

Är ganska så nöjd över den faktiskt!
Tänkte även bjuda på en stekig bild på mig och Liang från bilden!

Den här veckan har som sagt vait upp och ner. Har hunnit med 3 tränings pass. Ett gym, en långpromenad och ett hemma gym. Men tillbaka till kosten. I veckan har det varit semla, godis och fika. Jag får ångest över att kliva upp på vågen, kan jag verjligen ha gått ner i veckan eller har jag gått upp i vikt, vilket skulle vara min värsta mardröm.  Nå väl till dagens kost:

Frukost:
2dl fil med frukter, jucie, hembakt bröd med smör och te ca 320 kcal
Mellanmål:
Ett glas mjölk, 2 kanelbullar och två ballerina ca 500kcal
Middag:
Lax och pasta ca 360kcal

Summa:  ca 1200kcal

Blev en liten hemma träning! Mag,Ben och Rumpa.
Lite bider från idag.



Sista bilden är lite skön, när jag hoppar upp från planka position och ska ställa mig upp :)

Passet gick till så här:

Mage:
     - Situps, vanliga och snea
     - Plankan, valig med armbågarna nere, med raka armar, och att promenera med benen, och klättra med armarna
     - Bergskättra i ståendeplanka.

Ben:
     - Ben, benböj, utfallssteg och benböj med lyft av ena benet.

Rumpa:
     - Stå på alla 4 och upp med benet och pumpa, Pisande hunden och göra cirklar med benen medans man står på alla fyra.

Den här veckan har verkligen varit bra. Jag har hunnit med 8 tränings pass, en massa skola med mera.
Det som har varit de sämsta med den här veckan är att jag insåg att LCHF inte var något för mig. Jag känner att det är nog en diet som är för dem som vill gå ner i vikt och som tränar genom att gå ut på långa promenader mer mera. Jag valde att inte fortsätta med den så kallade LCHF för att jag kände att jag inte hade den ork jag behövde när jag tränar så mycket som jag faktsikt gör.

Det bästa med den här veckan är att många har kommit fram till mig och sagt att jag är duktig och att det syns att jag har börjat gå ner i vikt. Känns bra att ha ett stöd. Dock måste jag erkäna att jag åt godis igår, en lösviktspåse för 11 kr. Men jag anser att ifall man ska köra "julia dieten" så ser man det inte som en diet utan mer som en livs stil.

Jag är så taggad för nästa veckas träning och även för att ställa mig på vågen imorgon. Jag väger mig alltid på måndags morgon, och imorgon får ni veta resultatet.

Bilden är från förra veckan

till frukost så åt jag en talrik med fil och massa olika sorters frukt. Gott var det sedan så tog jag en hårdbrö macka med smör och ost, ca 308 kcal

Känslan när man inser att det är kycklinglasange på skolan.. Blev att pta en stor portion för att sedan plocka ut alla kycklingbitar och slänga resten. och äta ganska så mycket sallad till. Va tycker ni? om dagens Lunch?

ca 280kcal

Till middag blev det bacon och ägg! även lite keso med smak men det var nog de värsta jag har smakat ska de vara keso så ska det vara vanlig!
ca 350 kcal

Övrigt
ost skivor och ett glas blåbörsoppa = 200kcal

Summa: ca 1200 kcal

Var så skönt att komma tillbaka till gymet efter denna ledighet som blev när jag har fyllt år och så vidare :)
Idag blev det ett 50 min konditions pass + 10 min mage.

Kondition
- 25 min cardio pass på rullbandet varierande joggning/power walk.
- 25 min crosstrainer med "fria ben"
Mage
- 10 min magövningar
   - situps med medecin boll 3kg
   - vanliga situps
   - snea situps 
   - plankan
   - Kasta ben

Läs mer om luma som gick ner 20 kg med LCHF och träning, HÄR

Det vart ganska starka reaktioner på det jag skrev tidigare gällande mitt ny kost upplägg. Och ska jag vara ärlig så säga alla olika åt mig, så jag blir som sagt ganska förvirrad. Men i varje fall så betyder LCHF low carb high feat, alltså lite kolhydrater och mycket fett. Det innebär inte att man ska ta bort alla kolhydrater utan minska på deme och om val av kolhydrater, de långsamma framför snabba.

Kolhydrater, snabba såväl som långsamma, bryts i kroppen ned till enkla sockerarter för att kunna användas som energi. Därmed stiger blodsockret som i sin tur driver på insulinproduktionen med höga socker- och insulinvärden som följd.
Alltså när du äter kolhydrater ökar ditt blodsocker, det är därför det är bra att använda LCHF ifall du vill minska ditt blodsocker eller gå ner i vikt.

När du tränar så förbänner du först kolhydrater och sedan fett Om du inte äter några kolhydrater och inget fett så kommer förbränningen gå på dina muskler istälet för på fettet.

När du väljer att börja med LCHF finns det olika sorter av själva "dieten" som strikt, normal eller liberal LCHF. Såna som är ny inom LCHF ska helst inte börja med strikt utan först testa libreal och se ifall de klarar av det och sedan gå vidare till normal eller strikt.

Nu är det ju upp till var och en ifall man ska dricka grädde efter varje träning eller ifall man ska dra ner på kolhydraterna. I varje fall tänker jag testa detta under en kortare tid och se hur det funkar. Om det funkar för mig? Det vet jag inte först man har kört hårt och tränat samtidigt. Grejen med LCHF är att man inte får vara rädd att äta fett för annars så funkar det inte.

Nu har jag bestämt mig, även fast jag har varit emot dieter hela mitt liv har jag insett att den kanske finns något bra i det trots allt. Jag tänker testa att köra LCHF men endast äta kring 1000 kcal. Inga kolhydrater utan kött,fett och sallad är det som gäller för mig. Jag tänker dock bára testa och se hur kroppen reagerar och om det är bra att kombinera 4-6 pass i veckan med denna diet?
Målet är att iallafall gå ner 1 kg i veckan, om jag klarar det så är jag nöjd för då går det iallafall neråt. :)

- Hej! Härlig blogg och härligt budskap med träning osv. Man vart verkligen taggad, lycka till med allt och att du når dina mål. Go go go:D

Så det går framåt!