Oh no it's monday again

Nu har man varit i skolan :) Matte,Biologi och bild har stått på schemat. Har väl barit ganska så kul ändå.
Skol lunchen var väl ingen höjdare precis. Såd ungefär ut så här:
 
ca 380 kcal

Vi började även fundera kring nästa helg :) ska man följa med Henna och Elias till Levi när
Elias fyller år:) Skulle verkligen vara kul men vi måste höra oss för hur det blir :)
Skulle iallafall vara grymt kul att fara iväg en sväng ;)

Kvällsmat, macka och nyponsoppa


Dagens kost! (bakis dag)



Frukost/lunch:
en kopp te 2kcal, ett glas apelsin jucie 90kcal, En macka med mörktbröd och ett skivat kokt ägg och kaviar på ca 186 kcal, en macka med mörktbrö och enbart ost inget smör ca 115 kcal.  = 393 kcal

Middag: Rotsaker ca 85 kcal, älgkött  hårdmacka med smör 20kcal, ca 120 = 225 kcal

Övrigt:  2 mjölk glas och ett digestikex 250 kcal

Summa: 868 kcal

Så därför ska jag unna mig en kopp te och en maca till wallander ikväll :)

Fredages kost, inte bra ;)


Syndade som fan :P
Jag tränade ingenting, och åt en vanlig frukost på ca 300 kcal och sen for jag, Hanna och Robin ut och åt på Lilla hotelet och det var först och främst en för rätt med lax,
sen till lunch fläskytterfile med kroketter och rotsaker och beasås och chamiponstuvning och rödvinsås. Kan säga att det innehöll en del Kcal!

Till middag åt jag tackos ett mjukt bröd och sen ett hårt fodral. Och som att det inte var nog så åt jag även en liten godis påse och minreall vatten. Så slutade väl på lite över 2200 kcal..


Torsdagens kost



Frukost:
Apelsin jucie 90kcal, fil med apelsin, banan och äppel 185kcal, en kopp te 2 kcal, En hårdbrö macka utan smör med ost 100kcal = 377 kcal 

Mellanmål: Cibbata med ost och skinka och gurka= 125 kcal

Lunch: pastasås med morötter = 250 kcal  

Middag: Mjölkstuvade macaroner, stekt korv och ett glas mjöl till! = 450 kcal

Syndar: 2 balerina kakor = ca 200 kcal

  
Totalt: 1400 kcal

Onsdag, ett kcal intag på ca 1150 kcal.


Fråga

Hur gör du för att räkna ut sådant?
Det är väldigt enkelt egentligen:)
kaloritabell

Jag använder mig av må bras kaloritabell. Den hitta du här

Sedan är det bara upp till dig att komma ihåg vad du äter m.m
även om det inte finns så kan man googla och kolla upp med mera:)

Tisdag


Då var det tisdag helt plötsligt:)
Och här kommer min utvärdering av dagens kost!

Fukost : Ett glas jucie 90 kcal, En kopp te 2kcal, fil och frukter 150 kcal, skorpa 20 kcal = 262kcal 
Lunch : 2 glas mjölk 159kcal, Renskav 124 kcal, Pulvermos 90 kcl, sylt 43 kcal = 416 kcal
Mellan mål: 2 ost skivor och skinka och 2 mackor utan smör samt ägg ägg + ett glas mjölk 318 kcal
Middag: Klyft potatis med tjälknöl och sallad vatten till. = 337 kcal

Summa: 1333 Kcal


Vikt ner gång.



Nu är det dags att börja ta de här på allvar känner jag..
Har varit ganska lat när det gäller det hära. Men dags att börja räkna kalorier med mera. Har läst runt och en kvinna ska ligga på ca 2000 kcal per dag. Rätta mig om jag har fel? :)

Därför tänkte jag börja föra kostdagbok och räkna kcal, inte bra att få i sig allt för mycket. Som sagt 2000 kcal räker gott och väl.

Nå väl Måndag vecka 4:
Frukost : 1 glas blåbärsoppa 90 kcal, Flingor och fil 320 kcal och en kopp te 5 kcal. 
Lunch : Chiken bits med ris och sås + vatten glas 512 kcal
Mellanmål : 2 salamiskivor och ett glas blåbärsoppa 160 kcal
Middag : Lax och potatis med grönskaer och vatten till 362kcal

Summa: 1449 Kcal

Snart ska jag på gymet och köra 1h kondition och sen hem till robin för att sova där :) 
Kommer att bränna lite över 650 kcal idag på gymet och sedan när jag kommer hem kommer jag äta något efter gymet :) Ungefär något så där ser min dag ut när man kollar på mitt kcal intag.
 


 

Nyare inlägg
RSS 2.0