Uppvärmining : 10 min på vanlig crosstrainer = 130 kcl

- sen gick vi vidare och gjorde denna övning
3 * 12


- Sen vidare till denna övning, backflyes
3*12




- Sen vidare till denna övning : ryggresing
3*12


- Sen vidare till indersidalår i maskin
3*15

- sen vidare till utsidahöft i maskin
3 * 15

- och en liknande övning, söm benböj men du trycker upp din egen vikt plus extra i maskin
3*12


Sen avslutning med 20 mins kondition på crosstrainen med oranga detaljer. = 222 kcl